未来に備えて蓄えることも大切ですが、病弱なまま将来を迎えるのは御免です。
健康のためには食事・運動・睡眠が大事といいますので、まずは食事を見直すことにしました。
１．炭水化物について
ダイエットをするなら炭水化物を摂るか、摂らないかという話があります。
私は健康のために必要な炭水化物を摂りますが、GI値に着目してお米ではなく、さつまいもを食べる事にしています。
またレンチンして熱いままではなく、レンチン後に冷蔵庫で冷やしたものを食すようにしています。
２．タンパク質について
健康や筋トレのためにプロテインを摂るという話がありますが、
自然なものから摂るに越したことはないという考えと、市販のプロテインにはタンパク質以外に
添加されたものがあるため出来る限り頼らず、頼る場合も成分表を確認して吟味してからにしようと
考えています。
３．脂質について
摂取量は必要最低限に抑えたいものですが、調理用の油や肉・魚・ナッツ等の様々なものに油が入っています。
ひとまずサラダ油やお菓子を摂取しないように気を付ける事にしました。
４．結局、何をどれぐらい食べるのか
１日に食べるものを箇条書きにします。
- キャベツ
- ブロッコリー
- 鯖缶
- ゆで卵
- ほうれん草
- にんじん
- 鶏むね肉（皮なし・低温調理）
- さつまいも
- オートミール
- ミックスベリー
- ミックスナッツ
- ビーツパウダー
- ココアパウダー
上記を１日２食（昼・夜）に分けて食べるようにしています。
どれぐらい食べるかは、IIFYMを使って体重と運動量に応じて計算しています。
上記の食品を選んだ理由は「ベジタブルハック」で検索して見てください。
５．最後に
体重や運動量の変動で食事量や追加する食材があるかもしれませんが、現状は上記の通りです。
またチートデイで外食したりお菓子を食べたることもあると思いますが、ひとまずは上記の食生活で
様子を見たいと思います。
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